对健康和完美身体的渴望激励越来越多的肥胖者致力于减肥。但是，许多人正在努力减肥，但他们的目标仍在面对。实际上，体重减轻的掌握方法是解决肥胖问题的关键。 1 晚上缓解饥饿 “白天有强大的自我控制，但逐渐失去对夜晚的控制”，这已成为许多成年人管理健康体重的主要挑战。这种困境主要是由于晚上饥饿感增加了。夜间食欲不足不仅是由于强度较弱，而且是由于生理，环境和行为等许多因素的综合作用的结果。 随着夜幕降临，Ghretin已经大量隐藏了食欲，而阻止食欲的瘦素水平降低，形成了“双重饥饿信号”。太阳的累积压力导致S的应力晚上，糖皮质激素和肾上腺素等TRESS激素，驱使人体要求高能量食品；昼夜节律疾病是由于迟到而失眠引起的，导致储存褪黑激素的延迟，这进一步促进了晚上添加食物的冲动。 为了减轻晚上无法控制的饥饿感，请尝试以下方法。 首先，优化晚餐结构，增加饮食丰富的蔬菜的使用以及低脂和高质量的蛋白质食物（例如鸡肉和豆腐乳房），延迟空腹的速度，从而知道持久的饱腹感。 其次，减少盐的摄入量，并减少脑饥饿中心的盐的强刺激。 最后，正确喝水也很重要。在小嘴中缓慢喝50-100毫升的水可以有效地减少饥饿感。 此外，如果您在上床睡觉前特别饿了，还可以添加一些健康的零食，例如1个小香蕉，1个中型苹果，1杯低脂或脱脂酸奶（或牛奶），1个煮鸡蛋，等等。 2 打破减肥期 显然我在吃一点，但是我的体重总是很高。我相信这是许多朋友减肥时发现的另一个主要困难。实际上，在体重减轻期间，体重在直线上不会继续减少，而是许多高原季节。 ITHIS是因为在一段时间内减少了能量使用后，身体将开始“节能模式”，降低基础代谢率，并允许人体的能量达到新的平衡状态，从而导致体重减轻速度停滞。 为了打破平台时期，我们必须给身体一个新的刺激，重新启动人体的代谢发动机，从而动摇稳定的重量。 首先，告别重量减轻的极端方法，然后选择减肥科学技术。 其次，回顾饮食方法和运动模式，遵守均衡饮食，并替代各种运动方法。服用饮食以能量为例，您可以根据现有饮食的不变能量来增加蛋白质的比例，适当炖碳水化合物的比例，并增加饮食纤维和维生素B的使用，即体内加速代谢，以尽快减轻体重减轻。 3 破解重量反弹诅咒 减肥很困难，而且要保持体重减轻的结果更加困难。研究发现，大多数肥胖的人在减肥后的2年内将减轻其体重的50％以上。减肥5年后，减肥的弹跳超过80％。随着时间的流逝，体重消失缓慢反弹，称为“溜溜球效应”。 人体似乎对“高体重”状态具有艰难的状态偏爱，因为人体脂肪细胞中有一种“肥胖记忆”。尽管木材向后下降后的脂肪细胞，但它们的数字保持不变。复发体积将激发脂肪细胞的内部和外部压力的变化，然后通过一系列机制（例如炎症反应和储存脂肪细胞）触发重量的反弹。 此外，在实现了分阶段的目标之后，许多减肥错误将向他们的大脑发出“放松”信号，使他们能够恢复不健康的饮食习惯。一旦他们恢复了以前的饮食，脂肪细胞就会迅速吸收在正常水平下超过三倍的能量，并积累更多的脂肪。 体重减轻是减肥后的另一个主要挑战。为了成功保持体重，需要减肥方法。 Ang身体具有身体形状的记忆，因此减肥后，减肥的人应该至少花费3个月的整合 - 包括减肥结果。 sa yugto ng pagpapanatili ng timbang，bumuo ng mga sumusunod na magagandang gawi na makakatulong sa mga nawalan ng timbang timbang na epektibong na epektibong masira ang ang sumpa ang sumpa ang sumpa na timbang timbang na rebound：sukatin：sukatin：sukatinang timbang araw -araw, kalkulahin ang enerhiya ng pagkain, timbangin ang mga bahagi ng pagkain, magplano ng tatlong pagkain nang maaga, kumain ng mas kaunting mga buffet, pigilan ang tukso ng meryenda, kumain ng mas maraming buong pagkain, naaangkop na nagpapalawak ng ng ehersisyo，Mga kalamnan ng ehersisyo，在印地语休息时，被忽略了。同时，通常会消耗新鲜蔬菜，水果，谷物和深海，并采用健康的烹饪技术。上述方法可以调节肠道微生物，减少氧化应激，改善炎症体的反应，从而稳定体重减轻的影响。 健康体重管理是一个长期的项目。为了赢得这场战争，我们必须建立一个三合一的“认知行为环境”支持系统。 认知上，接受正常的体重减轻，并培养对食物和饥饿的理性理解。 在行为方面，发展可持续的饮食，运动和睡眠习惯。 根据e环境，开发健康的厨房，以减少环境诱惑；积极加入减肥社区并获得社会支持。有了强烈的信念和有效的程序，每个人都可以拥抱健康而轻巧的生活。小编：对健康和完美身体的渴望激励越来越多的肥胖者致力于减肥。但是，许多人在减肥方面都在挣扎，但仍有相同的目的
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